الفوائد المضافة والمناهج للنجاح
الصباح الروتين
الصباح الباكر جدول هو قائمة من الإجراءات أو الروتينات والتي أنت بشكل متكرر تتفاعل في كل فرد الصباح الباكر. هذه المتابعة يمكن أن تتراوح من غير معقدة السلوكيات مثل تنظيف مينا والحصول على وجبة الإفطار إلى أكثر من ذلك بكثير من الأشياء التي يجب القيام بها مثل التأمل، والتمرين، والتنظيم يوم العمل . تطوير صباح نظام هو عادة طريقة قوية للبدء في يوم على جيد ملاحظة، إعداد نغمة الإنتاجية وتمامًا-الحصول على.
أشياء عظيمة عن أ الصباح النظام
مرتفع الكفاءة: نظام جيد - منظم في الصباح الباكر روتين سيساعدك ببدء يوم العمل، {السماح|السماح|التمكين|جعل من الممكن|السماح |السماح لك بإنجاز أساسي مسؤوليات مبكرًا. هذا الزخم يمكن أن يستمر عبر بقية اليوم، مما يعزز إجمالي الإنتاجية.
محسّن عقلي الصحة: روتين الصباح بشكل عام تتضمن الوظائف مثل التأمل أو تدوين اليوميات أو الدراسة, التي قد مساعدة تقليل توتر و عصبية. البدء يوم العمل الخاص بك مع الهدوء والهدف يمكن أن زيادة حالتك نفسي تمامًا-تصبح.
زيادة جسدي الصحة واللياقة البدنية: دمج جسدي فعلي الأشياء التي يجب القيام بها والتي تشمل تمارين التمدد، واليوغا، أو أ جلسة تمرين داخل الصباح الباكر روتين يمكنها زيادة جسدي فعلي {صحة|رفاهية|عافية|صحة عامة|رفاهية|صحة واللياقة البدنية). مشترك تمرين كل صباح يعزز الطاقة المستويات وتشجع على أكثر صحة أسلوب الحياة.
أفضل العمل-نمط الحياة التوازن: الصباح برنامج يمكن أن يقدم إحساس تنظيم حوالي يوم العمل الخاص بك، مما يجعله أسهل الانسجام التشغيل المهام مع الوقت. إنه يساعد في تحديد الأولويات والحدود، التأكد من تخصيص الوقت كل المؤهل والشخصية الأشياء التي يجب القيام بها يفعل.
إنشاء الصباح الجدول
حدد أهدافك: أنشئ ما ترغب به لتحقيق مع الصباح الباكر الخطة. لا يهم إذا إنها محسّن الإنتاجية، أفضل الرفاهية، أو تعزيز الوضوح العقلي، الفهم أهدافك يمكن أن تساعدك أسلوب خطة ذلك يتوافق مع متطلباتك.
ابدأ متواضع: ابدأ بـ عدة مباشرة الأعمال الروتينية وبثبات تضمين إضافي أثناء تتحول إلى مريحة أثناء استخدام روتين. البدء قليل يتوقف الشعور التغلب و يجعل الأمر أسهل ل المتابعة الجدول.
كن موثوق: الاتساق ضروري إنشاء فعال الصباح الروتين. حاول استيقظ بشكل متزامن كل يوم واحد، حتى في عطلات نهاية الأسبوع، للبناء روتين يلتصق.
تتضمن مرضية إجراءات: دمج الملاحقات بهجةفي ونتطلع إلى. {هذا يمكن|هذا قد|قد يكون هذا استكشف مجرد أي شيء من نظر إلى إلى كتاب إلكتروني، الاستمتاع كوب من القهوة، أو السمع موسيقى. ممتع الأشياء التي يجب القيام بها اجعل النظام أكثر بكثير مرغوب فيه ومستدام.
تعزيز الصباح الكفاءة
تحديد الأولويات مهم الوظائف: تحديد الأكثر أهمية المهام إلى يوم والتعامل معهم مبدئيًا. الإكمال مهم المسؤوليات مبكرًا يمكن أن يقدم لك معنى للإنجاز وتعيين نغمة بنّاءة لبقية يوم العمل.
الحد الإلهاءات: إنشاء إلهاء-بدون تكلفة بيئة في الصباح. تجنب فحص رسائل البريد الإلكتروني أو التسويق عبر وسائل التواصل الاجتماعي اليمين حتى عندما تكون قد أكملت من مبكرًا الصباح الروتين. هذا يساعد يحافظ على الهدف ويتناقص فرصة الحصول على انحراف عن المسار.
التجميع في الليل قبل: ترتيب مساحة العمل الخاصة بك، الخطة من تجهيزاتك، وأعد لوجبة الإفطار في وقت الليل قبل. هذا يخفض أنفق في الاختيار-إنتاج كل صباح، جعل الأمر ممكنًا لك الهدف أكثر بكثير مهم الإجراءات.
تعزيز نفسي وجسدي فعلي العافية
تمرين اليقظة الذهنية: دمج اليقظة الذهنية الممارسات مثل التأمل أو التنفس العميق إجراءات التمرين في الصباح الخطة. هذه التقنيات قد تساعد تقليل القلق، تعزيز الهدف، وزيادة إجمالي عقلي رفاهية.
احتفظ نشيطًا: التفاعل في البدنية الفعلية الأعمال الروتينية مثل تمارين التمدد أو اليوجا أو أو ربما تمرين. متكرر جسدي فعلي تمرين كل صباح يعزز القوة كميات، يعزز مزاج، وإجمالي جسدي الرفاهية.
احصل على أ متوازن الإفطار: وجبة إفطار مغذية تغذي الجسم كله والفكر، توفير الطاقة الكهربائية الضرورية لـ بدء يوم العمل. يدمج متوازن جيدًا مزيج من البروتينات والكربوهيدرات ومفيد الدهون {في|داخلك|داخلك|مع|كجزء من|في وجبة الإفطار.
الإنجاز الأداء-المعيشة اليومية التوازن
المنشأة الحدود: استفد من الصباح الباكر البرنامج لإنشاء الحدود متعلق إنجاز المهمة والخاصة الحياة اليومية . تخصيص متميز الأوقات من أجل إنجاز المهمة- مرتبط الواجبات والشخصية الملاحقات تأكد صحي استقرار.
تخصيص خاص الوقت: خصص وقتًا كل صباح للشخصية الأعمال الروتينية التي بالحب. هذا يمكن يدمج هوايات، أو فحص، أو {إنفاق|استثمار |الدفع|الصرف|الدفع|قضاء) الوقت مع الزوج والأطفال. الوقت الفردي في الصباح يحدد نغمة مفيدة لذلك يوم عمل وسوف يساعد استيقظ ببطء. لطيف استيقاظ يسمح تشعر أكثر بكثير تم تحديثه وقادر على بدء في اليوم.
الترطيب: ابدأ يوم العمل الذي يحتوي على كوب من ماء لإعادة ترطيب نظامك مباشرة بعد مساء النوم. جيد يعزز الترطيب القوة المراحل ويساعد في عملية الهضم.
تعيين النوايا: فكر بضع دقائق لتحديد نواياك أو أهداف من أجل ذلك اليوم. هذه الملاحظة المساعدات الاستمرار تركز ومتحمس طوال اليوم.
بشكل صحيح-مبني الصباح روتين يمكن تجديد كامل يوم الخاص بك، تعزيز الإنتاجية، النفسية و جسدي العافية، والوظيفة-نمط الحياة الاستقرار. من خلال دمج ممتعة الأشياء التي يجب القيام بها، تحديد الأولويات أساسي الوظائف، والبقاء معتمد عليه، يمكنك إنشاء الصباح خطة يؤهّلك للإنجاز.